Routine fitness rapide et simple pour tous!!!

Salut à vous chers lecteurs,

Dans ce post, je vais vous détailler une routine fitness que vous pouvez faire avant de faire vos exercices quotidiens habituels ou pour faire un entraînement complet en soit. Il n'est pas très difficile alors avec un peu de motivation tout le monde peu y arriver! Rappeler vous: on n' obtient rien sans rien et, durant une activité physique, c'est lorsqu'on a envie d'abandonner tellement on travail fort que notre corps change réellement. Bien sûr, si vous avez des problèmes de santé quelconque, c'est exercices ne sont peut-être pas conçus pour vous.  Alors, voici le planning a faire une fois sans pause puis au fur et à mesure que les journées passent et que votre corps s'habitue vous pouvez le répéter deux ou trois fois en prenant une courte pause entre chaque série. Ce workout n'est pas basé sur un nombre de répétition des mouvements alors vous devez faire les exercices pendant sans arrêt pendant un certain nombre de temps. 15 minutes est le temps qu'il vous faudra pour compléter cet entraînement.

1) Monter les marches en vitesse puis redescendre. (1 minute- cibles: cardio + jambes)

2) Tenir les bras à l'horizontal. (2 minutes- cible: bras)

3) Jumping Jack en clappant les mains en haut. (1minute- cible: cardio)

4) Redressement assis classiques (2 minutes- cible: abdo)

5) Course sur place genoux hauts + Course sur place talons aux fesses (1 minute chaque donc 2 minutes en tout- cible: cardio)

6) Squats (1 minute- cible: jambes + fesses)

7) Sauter à la corde à danser imaginaire (1 minute- cible: cardio)

8) Push-ups réguliers ou sur les genoux si trop difficile ( faire des push-ups pendant 1 minute et tenir 10 secondes les bras pliés proches du sol chaque fois que 10 push-ups sont faits- cible: bras)

9) Faire du boxing dans le vide. (1 minute- cible: cardio + bras)

10) En position de push-up, avancer un genou à la fois vers la poitrine et alterner de jambe à chaque fois. (1 minute- cible: abdo)

11) POUR FINIR: mettez votre chanson préférée et danser pendant au minimum 3 minutes consécutives en bougeant tout votre corps le plus possible.

Bon travail! Vous méritez une petite pause :)

Jambes de mannequins...

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Comme beaucoup d'autres filles tu rêve d'avoir des jambes parfaites comme celle des mannequins? Si oui, voilà quelques trucs pour réussir à obtenir des jambes fines...

• Surveille ton alimentation:

Savais-tu que 90% de notre poids corporelle est déterminé par ce que l'on mange (l'autre 10% est pour le sport et la génétique). Pour te débarrasser d'un surplus de graisse:

         -Limite la nourritures contenant beaucoup de sucre ou de graisses

        - Diminue ta consommation en sel: celui-ci peut facilement stocker le gras.

        - Bref, mange plus sainement...

•  Bouge!

Fais le plus d'activité physique possible. C'est le meilleur moyen de brûler des calories...

1) Natation: excellent pour les jambes

2) Course/jogging: au minimum une séance demi-heure pour déloger la graisse

3) Danse: aide pour la flexibilité donc allonge la silhouette (très amusant aussi!!)

4)Vélo

5) Marche: très facile à faire mais super efficace...

• Soins

         - Effectue un massage sur tes cuisse avec une crème anti-cellulite ou raffermissante pour cuisse.

         - Prend des douches tièdes et termine avec un jet d'eau froide. Ceci aide pour raffermir le corps!

         -N'oublie pas de raser tes jambes et de mettre de la crème sur ton corps pour le garder sain et hydrater

• Autres...

       - Évite de porter des vêtement trop grand ceci donne un illusion d'un corps plus petit et plus rond.

         - Améliore ta posture!

         - Porte des talons hauts (on sait tous pourquoi...) de préférence de même couleur que tes vêtements. En faisait cela, on a l'impression que tu as des jambes plus longues!